Desafío de Meditación: Día 21 Feliz

¡Namaste y bienvenido al día 21!

Espero que estés satisfecho contigo mismo y con tu nivel de dedicación. Cada viaje en la vida te ofrece la oportunidad de sentir una gran variedad de emociones. Espero que este desafío de meditación haya sido una exploración fructífera en la que has aprendido acerca de ti mismo. Antes de comenzar, realmente tómate un momento para apreciarte y para reconocer sinceramente que haces lo mejor que puedes. Durante la práctica de hoy, puedes plantar la semilla de la intención de continuar en este camino de autodescubrimiento. Te aprecio. Tu sabes cómo contactarme. Por favor manténte en contacto.

Si quieres puedes tratar de crear mas equilibrio entre tus caderas con esta secuencia:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Alegremente presente,

rubén

Desafío de Meditación: Día 20 Regularidad

¡Namaste y bienvenido al día 20!

Bueno, ya casi llegamos. Date un gran abrazo apreciándote a ti mismo. Cuando creas consistencia en tu práctica, tu práctica se convierte en una de tus raíces. Luego, tu práctica te ayuda a darte cuenta de cómo tus actividades diarias, incluyendo tu dieta, tus patrones de sueño y ejercicio y todo lo que haces y piensas, influyen en tu capacidad para mantenerte enfocado. De esta manera ¿es más fácil para ti elegir lo que haces, porque sabes por tu experiencia directa cómo afecta tu vida?

Si quieres despejar tu mente antes de meditar, puedes intentar la Danza de Shiva:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Consistentemente tú,

rubén

Desafío de Meditación: Día 19 Nuevo hábito

¡Namaste y bienvenido al día 19!

Has intentado meditar con honestidad. Confío en que te estás dando cuenta de que tu mente y cuerpo pueden estar pidiendo acostumbrandose a su tiempo de meditación. ¿Puede la meditación convertirse en algo tan profundamente arraigado en ti como cepillarte los dientes? Todavía prestando atención, todavía regresando después de cada distracción. Es normal que tu nivel de concentración fluctúe. ¿Puedes saborearlo todo?

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

rubén

Desafío de Meditación: Día 18 Más como tú

¡Namaste y bienvenido al día 18!

A veces, podemos pensar que la meditación se trata de convertirnos en una persona diferente. Tal vez, en alguien que es especial y sin defectos. Recuerda que al comienzo de este desafío definimos la meditación como encontrarte a ti mismo tal como eres, y justo donde estás. En el yoga sabemos que todo tu ser esta lleno de una paz profunda, compasión y amor. Todas las técnicas del yoga solo intentan ayudarnos a eliminar los obstáculos que existen para poder sentirnos más como nosotros mismos, en paz, conscientes y llenos de amor y compasión. ¿Cómo es esta experiencia para ti?

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

En paz contigo mismo,

rubén

Desafío de Meditación: Día 17 AUM

¡Namaste y bienvenido al día 17!

En la tradición del yoga hay un sonido que representa la vibración omnipresente en todo el cosmos. Está representado con esta letra: ॐ. Al igual que con cualquier otra cosa que tenga una larga tradición, encontrarás personas que dicen que la forma de pronunciar ese sonido es OM, mientras que otros dicen que la pronunciación es A-U-M. Aplica lo que has estado practicando para relajarte, respirar y cantar en esta sesión y observa lo que sucede.

Si quieres puedes tratar de crear mas equilibrio entre tus caderas con esta secuencia:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Vibrando,

rubén

Desafío de Meditación: Día 16 Encontrándote

¡Namaste y bienvenido al día 16!

Has dedicado más de dos semanas enteras a profundizar tu relación contigo mismo. ¿Cómo te sientes? ¿Es posible que tu meditación se vaya haciendo parte de tu rutina diaria? ¿Notas algún cambio en tu estado de ánimo y actitud general? Hoy es el último día de cantar los sonidos de transformación (bija-semilla). ¿Cómo te encuentras hoy?

Si quieres despejar tu mente antes de meditar puedes tratar la Danza de Shiva:

Sonidos: Lam, Vam, Ram, Yam, Ham y Ksham.

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Encontrándote sin condiciones,

rubén

Desafío de Meditación: día 15 Enfocado

¡Namaste y bienvenido al día 15!
A medida que sigues afinando tu canto, ¿es posible que al escuchar tu voz y notar la calidad de tu respiración puedas mantener tu mente enfocada más fácilmente? Aún así, si surgen distracciones, regresas sin forzar, sin forcejear, sin autojuzgamiento y con una sonrisa amable.

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Sonidos: Lam, Vam, Ram, Yam, Ham y Ksham.
Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Enfocado,

rubén

Desafío de Meditación: Día 14 Refinamiento

¡Namaste y bienvenido al día 14!
¡Dos tercios del camino! Probablemente tu hábito de meditación está comenzando a echar raíces y a hacerse más fuerte. ¡Excelente! Es perfectamente normal notar que nuestra voz vacila al cantar. Esta es una retroalimentación que te invita a refinar la uniformidad de tus exhalaciones. Aquí es donde puedes aplicar lo que practicaste en las sesiones de respiración. Persiste con paciencia y observa lo que sucede.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Sonidos: Lam, Vam, Ram, Yam, Ham y Ksham.
Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Respirando con uniformidad,

rubén

Desafío de Meditación: día 13 escuchando

¡Namaste y bienvenido al día 13!

Hasta ahora, has practicado relajarte y respirar. Confío en que hayas sentido algunos beneficios al cultivar estas habilidades. Al mismo tiempo, has estado cultivando tu capacidad de sentir, enfocarte y, lo que es más importante, tu capacidad de regresar a tu punto de enfoque después de cada distracción. ¡¡Bien hecho!! Ahora, comenzamos a aplicar estas habilidades para darnos cuenta de la calidad de nuestra respiración. Aunque es posible escuchar tus inhalaciones y exhalaciones, es mucho más efectivo controlar la calidad de tu respiración escuchándote mientras cantas. Durante los próximos días cantaremos estos sonidos tradicionales que son semillas (bija en sánscrito) para la transformación: Lam, Vam, Ram, Yam, Ham y Ksham.
Pruébalo y observa lo que sucede.

Si quieres comenzar con un poco de movimiento para relajarte más facilmente puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Respirando y escuchando,

rubén

Desafío de Meditación: Día 12 Curiosidad

Desafío de Meditación: Día 12 Curiosidad
¡Namaste y bienvenido al día 12

A medida que avanzamos en nuestro desafío, es bueno tener en cuenta nuestra actitud. La actitud es un filtro poderoso que influye en lo que percibimos, lo que hacemos y cómo lo hacemos. Al entrenar nuestra mente para mantenernos enfocados a través de la meditación, una actitud de curiosidad es invaluable. En meditación no estamos en conflicto con nuestra mente. Por el contrario, estamos invitando a nuestra mente a tener curiosidad sobre lo que está sucediendo en este momento único e irremplazable.

Si quieres ayudarle a tu mente a despejarse antes de meditar puedes tratar la Danza de Shiva:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Eligiendo curiosidad,

rubén